Быть собой, быть счастливым

Профессиональная поддержка на пути к себе

Tag: упражнение

Упражнение «Куда и как я живу».

Приглашаю вас поисследовать вашего внутреннего Короля. Упражнение глубокое и мощное. Поможет прояснить ситуацию, если в жизни творится совсем не то, чего вам хотелось бы.

Существует множество систем классификации архетипов и субличностей, в которые включена фигура Короля. В этой работе я предлагаю рассматривать фигуру Короля, как структуру психики, включающую в себя как индивидуальные, так и трансперсональные пласты психики, и отвечающую за решение определенных задач в жизни:

  • Ощущение права на жизнь.
  • Чувство собственного достоинства.
  • Уважение к себе и к другим.
  • Забота о себе и о своей жизни. Как следствие — умение заботиться о других людях.
  • Привнесение структуры и порядка.
  • Задание вектора движения.
  • Определение своих ценностей, принципов, правил жизни.
  • Управление жизнью.
  • Организация плодородия и изобилия в жизни.
  • Урегулирование взаимодействия других внутренних психических структур.
  • Восстановление связи с духовным началом.

Есть также и другие структуры, отвечающие за другие задачи, о них в следующих статьях.

Итак, упражнение.

Материалы: листы бумаги и ручка для записи — обязательно, листы бумаги и цветные карандаши/краски для рисования — желательно.

Время: от 40 минут.

Часть 1.

Подготовьте себе время и пространство, в котором вас никто не будет отвлекать и в котором вам будет удобно. Настройтесь на себя. Почувствуйте свое тело, услышьте свое дыхание. Прикройте глаза на пару минут и представьте своего внутреннего Короля.

Если у вас есть возможность — нарисуйте своего внутреннего Короля. Если сейчас возможности рисовать нет, то продолжайте рассматривать его в воображении во всех деталях.

Возьмите рисунок в руки, посмотрите под разными углами, на разном расстоянии. Дайте название рисунку. Или образу, если вы рисовали в воображении. Дальнейшие вопросы относятся как к рисунку, так и к образу.

Рассмотрите изображение вашего Короля.

Отражена ли фигура целиком или только частично (только голова, например, или торс). Четко ли прорисовано лицо. Какое у него выражение лица. Четко ли прорисованы детали: уши, волосы, руки, кисти, ноги, стопы и т.д. Есть ли у изображения текстура (цветом или штриховкой обозначена заполненность) или только незакрашенный контур. Есть ли цвета. Есть ли одежда, обувь, аксессуары или другие детали, предметы. Король вписан в какую-то обстановку или просто «висит в воздухе». Какова поза. Король изображен в процессе какой-то активности или он просто есть. Что привлекает ваше внимание, что необычного вы заметили.

Если у вас возникает желание что-то поменять в рисунке/образе, можете сделать это и дать ему новое название.

Часть 2.

Запишите на бумаге ответы на вопросы:

  • Как зовут Короля?
  • Сколько ему лет?
  • Он Король чего?
  • Как он стал Королем?
  • Чувствует ли он свое право на престол?
  • Опишите его Королевство. Где оно расположено. Какой оно формы, какой площади, какие границы. Что в нем есть из флоры и фауны. Какой там климат. Кто его жители. Какие в нем есть территориальные единицы, каково сообщение между ними. Как живется его жителям.
  • Где живет сам Король?
  • С кем живет? Есть ли у него семья? Кто в его ближайшем окружении? Какие у него отношения с ближайшим окружением?
  • Чем Король занимается? А чем хотел бы заниматься?
  • Как Король относится к жителям?
  • Какой стиль управления у Короля? Есть ли структура управления?
  • Какие законы он создает?
  • Какой у него курс развития королевства?
  • Как в королевстве с такими областями как культура, искусство, наука, военное дело, медицина, земледелие?
  • Что с экономикой королевства? За счет чего оно живет?
  • Что Король делает для создания изобилия в королевстве?
  • Кто соседи королевства и какие у Короля отношения с соседями?
  • Какой курс у Короля в отношении внешней политики?
  • Как здоровье у Короля? В каком он обычно настроении пребывает?
  • Как Король относится к себе?
  • Как Король относится к жизни?
  • О чем Король мечтает?
  • Чего он хочет?
  • Что для него важно?
  • Что ему необходимо прямо сейчас?

Перечитайте свои записи и спросите себя, как это соотносится с вашей жизнью? Как фигура, которую вы описали, влияет на то, что и как происходит в вашей жизни?

Если в жизни все кувырком, а описанная фигура получилась идеальной и не соотносится с жизнью, услышьте внутри себя ответ на вопрос «То, что я сейчас описал(а), — это правда?»

Часть 3. Трансформация.

Если вам хочется что-то поменять в описанной истории, задайте себе вопросы «Как это можно сделать?», «Что нужно Королю, чтобы это сделать?», «Что может сделать Король, чтобы внести изменения?».

Если вам захочется внести изменения в рисунок, можете сделать это и дать ему новое название.

 

Король может оказаться слишком молодым или совсем ребенком, которому нужна забота. Король может оказаться тираном. Или этаким весельчаком-повесой. Или пассивным, передавшим управление кому-то другому. Или лихим удальцом, который подставляет свою жизнь под удар. И так далее. Трансформация Короля приводит к переменам и в жизни.

Если для вас актуальна эта тема, приглашаю вас поработать с исцелением Короля в формате индивидуальной терапевтической программы или в формате программы онлайн-группы.

Упражнение «Жизнь как сад: сбор урожая, наведение порядка, развитие и реализация желаний».

Канун «старого Нового года» — прекрасное время, чтобы сделать себе еще один подарок.
Предлагаю вам упражнение для «сбора урожая года»: подведения итогов, интеграции опыта, осознания происходящего, наведения порядка — в метафорической форме.

Упражнение Жизнь как сад сбор урожая наведение порядка развитие и реализация желаний

Подготовьте для себя пространство: время, которые вы сможете уделить только себе (от 20 минут), место, в котором вам будет удобно сидеть, а также удобно делать записи, листы бумаги и ручку.

В процессе упражнения вы будете погружаться внутрь себя, в ваше воображение, а также делать записи. Если вы легко переключаетесь между воображением и реальностью, можете делать записи в процессе, как это предложено в тексте упражнения. Если переключаться сложно, то вы можете сделать сначала всё, что нужно, в воображении, а затем сделать записи.

Сядьте удобно, настройтесь на себя, почувствуйте свое тело, почувствуйте свое дыхание.

Представьте вашу жизнь как сад. И дайте себе достаточно времени, чтобы хорошо рассмотреть этот сад.

Какой он?

Какого размера, какой формы?

Чем он огорожен?

Что в нем растет?

Кто в нем живет (животные, насекомые, птицы, люди, волшебные существа)?

Какие в нем есть постройки, какие дорожки?

Есть ли в нем какие-то выделенные зоны, секции? Какие? Для чего? Что в них есть? Как они соединены между собой?

Кто ухаживает за растениями, дорожками, постройками?

Где хранятся инструменты по уходу, и в каком они состоянии?

Что вокруг него?

Может ли кто-то приходить в гости в этот сад? Для чего?

Какие в нем есть правила?

Есть ли враги или вредители? Что помогает саду защищаться от них?

Какую роль вы играете в этом саду, какое место занимаете, кто вы в этом саду?

Как вам этот сад? Нравится, не нравится? Чем именно? Какие чувства вы испытываете в нем и по отношению к нему?

Как бы вы его назвали?

Сделайте три глубоких вдоха-выдоха, вернитесь в реальность и запишите ответы на эти вопросы. После этого снова прикройте глаза, настройтесь на себя, почувствуйте свое тело и продолжайте знакомство с садом.

Посмотрите внимательно, что произошло в этом саду за недавний год? Что поменялось в нем?

Может быть, выросло что-то новое? Что это? Как вам новые растения? Что они дают саду? Для чего они в нем? Как они в нем появились?

Может быть, появились новые жители или гости? Кто это? Как они появились? Для чего? Что они делают для сада? Как вам они?

Может быть, что-то перестало расти или ушел кто-то из жителей и гостей? Из-за чего? Что от этого поменялось? Как вам это?

Может быть, появились новые постройки? Или разрушились старые? Может быть, поменялся забор или окружение? Может быть, поменялась ваша роль в саду или степень вашего участия в его жизни?

Вернитесь в реальность и запишите изменения, произошедшие в этом году. А потом снова возвращайтесь в пространство сада.

Прислушайтесь к себе: что важно сделать для сада прямо сейчас? Сделайте это.

Может быть, важно прополоть сорняки, проложить новые дорожки, подремонтировать постройки, закупить новый инструмент, обработать деревья от вредителей? Может быть важно что-то еще? Поищите еще, что важно. И сделайте это. Может быть, у вас теперь есть новое название для вашего сада? Какое оно?

Вернитесь в реальность и запишите все изменения, которые вы внесли.Прислушайтесь к себе – для чего они вам? Что это может значить для вас в жизни? Запишите это. Теперь снова возвращайтесь в пространство сада и приступайте к сбору урожая.

Посмотрите, какие плоды созрели и готовы к сбору? Какие это плоды? Съедобные или не съедобные? (Бывает, что сад дает не только съедобный урожай, это могут быть также и какие-то предметы.) Это плоды этого года или они росли и созревали несколько лет?Пройдите по саду и соберите зрелые плоды. Во что вы их собрали? Как вам собранный урожай? Что вам дает каждый из плодов? Как вы будете распоряжаться собранным?

Найдите наилучшее применение каждому из плодов. Дайте название собранному урожаю. Как вы себя ощущаете, когда вы собрали такой урожай? Прислушайтесь к себе: для чего вам это, про что это в вашей жизни, что вы можете сделать с этим наилучшим образом?

Вернитесь в реальность и сделайте записи про собранный урожай.

Перечитайте записи, которые вы делали в ходе этого упражнения. Как это соотносится с вашей жизнью? Что нового вы узнали о себе, о своей жизни, о произошедшем за год? Подчеркните самые важные фразы.

Так, вы посмотрели на свою жизнь, увидели, что произошло за год, навели порядок и собрали урожай опыта.

Если у вас есть желание и возможность, вы можете нарисовать «Моя жизнь как сад» (это может быть рисунок или план-схема). Обязательно дайте название рисунку, рассмотрите его с разных сторон, сориентируйтесь, какие изменения хочется внести, и внесите эти изменение (после этого можете поменять и название).

Также вы можете приобрести интернет-курс из 4х упражнений по созданию сада мечты — реализации желаемого в жизни https://www.b17.ru/courses/happy_life_garden/ 

На фото картины художника Egidio Antonaccio.

Упражнение на подведение итогов года.

Подведение итогов года Упражнение

Вы подводите итоги года?

Если да, у вас есть возможность добавить новые способы это делать.

Если нет, у вас есть прекрасная возможность начать.

Для чего подводить итоги года? Чтобы собрать подарки, которые дарил вам год, и вы дарили себе сами.

Кажется, что год пролетел незаметно. Вроде ничего особо нового не произошло. Грандиозного успеха не случилось: запрлата все еще не миллион, принца все еще нет, отдыха на Карибах тоже не случилось. Тем не менее, в каждом дне, в каждом месяце, что-то происходило, что меняло нас и нашу жизнь. Мы совершали новые действия, получали что-то от мира, испытывали переживания, получали новые впечатления, новые знания. Это все может «выветриться» по прошествии времени. Однако подведение итогов года позволяет собрать все ценное, что происходило в жизни, и интегрировать это – размеcтить это в своей жизни, в своем сознании и поменять свою жизнь с помощью этого.

Предлагаю вам одно из упражнений на подведение итогов года из Новогоднего интернет-курса «Подведение итогов года».

Это упражнение поможет вам провести работу на сознательном и бессознательном уровне: вспомнить и почувствовать, что происходило в каждом месяце года – увидеть, что год не прошел напрасно, что он был насыщен разными событиями, вы многое сделали, пережили много новых ощущений, а также вы сможете интегрировать опыт каждого месяца и года в целом – присвоить себе то ценное, что произошло в жизни за это время.

Подведение итогов года: путешествие по дорожке года.

Время: от 20 минут.

Инструменты: 12 листочков бумаги (можно взять 12 листов а4 или можно один лист а4 поделить на 12 частей) и ручка.

  1. Найдите для себя время, которое вы сможете уделить только себе, когда никто не будет вас беспокоить.
  2. Подпишите листочки месяцами года, итоги которого вы подводите («январь 2017», «февраль 2017», …, «декабрь 2017»).
  3. Выложите на полу дорожку листочков-месяцев от января до декабря на расстоянии шага или хотя бы небольшого шажка. Можете выложить дорожку прямой линией, а можете выложить какой-то фигурой – «змейкой», «елочкой», «спиралькой» и т.д. Если вы выкладываете фигурой, почувствуйте – о чем это для вас? Можете сфотографировать вашу дорожку, а потом посмотреть и найти в её форме еще какие-то смыслы для вас.
  4. Встаньте на листочек «декабрь». Настройтесь на себя, почувствуйте свое тело, свое дыхание, свое сердцебиение. И почувствуйте свой декабрь. Каким он был для вас? Какие события происходили? Какие переживания были в вашей жизни, какие впечатления? С какими людьми вы провели этот месяц? Какие знания вы получили? Какие у вас были осознания? Какие действия вы предпринимали, и какие получили результаты? Какие проекты вы начали или завершили? Что нового появилось в вашей жизни, а с чем ваши пути разошлись? Попробуйте представить символ этого месяца? Или может быть цвет или цвета этого месяца? Его консистенцию, вкус, запах? Попробуйте дать название этому месяцу, но не календарное, а ваше собственное? Уделите достаточно времени чувствованию этого месяца, хотя бы одну минуту.
  5. После того, как почувствуете и вспомните свой декабрь, переходите на ноябрь и проделайте то же самое с ним: постарайтесь вспомнить этот месяц и почувствовать его, найти его «символ», его название для вас.
  6. Пройдитесь так до января. На январе постойте немного дольше, а потом возвращайтесь обратно, снова проходя каждый месяц и концентрируясь на нем. Возможно, вы вспомните что-то еще. Возможно, вы сможете дать название и подобрать символ, если не смогли сделать этого в первый раз. Возможно, ваше название или символ поменяются. Так вы снова окажетесь на декабре. И у вас будут активные воспоминания о каждом месяца года, ощущения от этого месяца, символ и название месяца.
  7. А теперь попробуйте собрать все ваши ощущения в ощущение от года в целом. Представить символ года и дать название году.
  8. Как вы сейчас? Как ваше состояние? Что важного для себя вы вспомнили или почувствовали? Что вас удивило?
  9. Когда будете готовы завершить, сделайте три глубоких вдоха-выдоха и вернитесь в реальность. Соберите дорожку месяцев, сказав «смыслы забираю, предметы отпускаю» (листочки можно выкинуть).

Примечание: пожалуйста, отнеситесь внимательно к заданию дать название месяцу/году – это один из важных элементов интеграции опыта. Бывает, что человек испытывает сложности с этим пунктом. Это нормально. Просто дайте себе время, почувствуйте себя глубже и поищите подходящее название.

Вы можете приобрести интернет-курс «Подведение итогов года». В нем будет 4 упражнения, каждое занимает около 30 минут.

Кто меня любит? Я себя люблю!

Увидела в клипе про лабутены сам-с-собою-диалог «Кто молодец?» — «Я молодец!». В тот момент удивилась, ужаснулась.

А потом придумала себе терапевтическое упражненько: «Кто меня любит?» — «Я себя люблю!». С акцентом на «Я».

Очень целительно оказалось. Силы, наполненность, довольство — через край переливаются. Если делать перед зеркалом и активно использовать жесты — еще круче. Возможность освободиться от зависимости, от нужды в получении любви от другого.

А со временем пришел еще и другой ответ: «Мир меня любит!».

Проективые методики и арт-терапия. Сходства и различия.

Часто бывает путаница между рисуночными тестами, проективными диагностическими методиками, проективными терапевтическими методами и арт-терапией.

Объединяет их то, что во всех случаях используются рисунки или изображения (заготовленные заранее или нарисованные клиентом), а так же сам механизм, на котором строится работа — механизм проекции — когда клиент как бы переносит свое внутреннее состояние на внешний объект (изображение, рисунок или другой продукт творчества).

Отличаются они целями, задачами, процессом проведения работы и полученным результатом.

Итак, методы бывают диагностические и терапевтические. И те, и другие могут работать либо с готовым изображением (набором карточек), либо с продуктом творчества клиента (клиент может рисовать, лепить из глины или пластилина, плести мандалу, делать куклу и т.д.).

Диагностические методы направлены на исследование личности клиента или каких-либо отдельных сторон личности и характера взаимодействия с другими людьми (например, проявление внутриличностных конфликтов, интересов и мотивов человека, уровня адаптации и уровня творческой активности, проявление характера отношений в семье или в коллективе и т. д.).

Во время проведения теста, в случае работы с готовыми изображениями, исследователь предоставляет клиенту набор карточек с изображениями (это могу быть пятна, кляксы, комиксы с какими-то социальными ситуациями и т. д.) и просит клиента описать, что он видит на этих карточках, описать сюжеты социальных ситуаций, характер персонажей и т. д.

В случае работы с рисунком, исследователь просит клиента нарисовать рисунок на заданную тему, например, «Несуществующее животное», «Дом, дерево, человек», «Кактус». Далее исследователь интерпретирует ответы клиента или рисунок по ключу, соответствующему тесту, а также с учетом своего личного опыта и восприятия. Исследователь может предоставить обратную связь клиенту или не предоставлять.

Эти методы в большей степени направлены на получение информации самим исследователем, чем на предоставление информации клиенту. Могут использоваться, например, при приеме на работу, при проведении клинического исследования или психологом-консультантом для прояснения ситуации.

Существуют также диагностические проективные методики, не связанные с рисунком, например, тест незаконченных предложений.

Кроме того, в настоящее время в интернете обрели популярность проективные методы с открытыми ключами, в которых интернет-пользователям предлагается самостоятельно проводить исследование и расшифровывать результат — для развлечения. Результаты таких исследований не всегда достоверны и не всегда безопасны. Опытный исследователь, прежде чем сделать заключение, проводит несколько тестов на прояснение одного и того же вопроса, а также может провести беседу с клиентом, чтобы исключить случайность результатов или, например, влияние на результат каких-то событий из жизни клиента (например, если клиент когда-то пережил пожар в доме, то методика с рисунком дома может дать искаженный результат, если не учесть этот факт биографии клиента). Также исследователь формирует обратную связь так, чтобы она была понятной и безопасной для клиента. Результаты же обратной связи, самостоятельно расшифрованной по ключу, могут шокировать человека. Например, результат теста может сообщить «вы латентный гомосексуалист». И что человеку делать с этой информацией, как к ней относиться, воспринимать ли всерьез?

Также я встречала ситуации, когда диагностические методики на различных тренингах, семинарах или группах продают как арт-терапию. Например, на «женском тренинге» участницам предлагают нарисовать «хозяйку», «амазонку» и «любовницу», а потом дают ключ: «есть зеленый цвет — значит то-то, нет зеленого цвета — значит…», «длинные волосы — говорит о том-то, короткие — о ….», или же ведущая сама подходит и рассказывает участнице, как у нее обстоят дела с амазонками и хозяйками. Это не является арт-терапией.

Терапевтические методики направлены на то, чтобы клиент сам осознал информацию о себе, получил инсайт, сам нашел ответ на свой вопрос. Терапевт ни в коем случае не интерпретирует рисунок или ответ клиента. Однако терапевт может давать обратную связь о том, как он чувствует и воспринимает ситуацию.

Терапевтические проективные методики с использованием заготовленных изображений это, например, работа с метафорическими ассоциативными картами (МАК). Терапевт и клиент проясняют запрос клиента. Затем клиенту предлагается выбрать одну или несколько карточек с изображениями из набора, например, «что мне мешает и что мне поможет» или «проблемное состояние и желаемое состояние». Далее терапевт и клиент беседуют по этим карточкам, терапевт задает вопросы, просит описать, что клиент видит на карточках и о чем они для него, как это соотносится с его жизнью, как это поможет клиенту в решении его вопроса. Терапевт не делает никаких диагностических заключений и не предлагает клиенту решений. Клиент сам получает информацию и сам находит решения. Терапевт только задает вопросы и может поделиться «о чем для него эта карточка, какие у него ощущения».

Некоторое психологи относят такой вид работы к арт-терапии, некоторые выделяют его в самостоятельный подход.

В случае работы с продуктом творчества клиента, терапевт и клиент также проясняют запрос клиента, а затем терапевт предлагает клиенту творческую часть работы: нарисовать, или слепить, или насыпать из крупы, или сложить из бумаги, или прозвенеть связкой ключей, или написать письмо/сказку и т. д. — нечто согласно заданию терапевта, которое имеет определенный смысл при работе с данным запросом. Это может быть рисунок «я как драгоценность», скульптура желаемого состояния, аппликация «дерево», звучание проблемного состояния, насыпанная крупяная ресурсная мандала и т. д. Далее терапевт и клиент беседуют так же как и в предыдущей форме работы. Кроме того, терапевт задает вопросы о том, как клиенту было это делать (рисовать, лепить и т. д.), что он чувствовал в процессе, что он чувствует сейчас, глядя на свой рисунок, что ему хочется сделать — возможно, хочется что-то поменять, терапевт может замечать какие-то детали, например, «я вижу большие корни у дерева, для тебя это о чем?», может также давать обратную связь о своих чувствах и своем восприятии.

Когда клиент создает продукт своего творчества, он уже частично отреагирует свои чувства, в том числе и через тело, что особенно важно. Когда клиент смотрит со стороны на свой рисунок (скульптуру и т. д.), он видит проблему как бы сверху, проблема уже не внутри него, а снаружи, и она меньше него, на нее можно смотреть и что-то с ней делать. Когда клиент дает название своему рисунку (скульптуре и т. д.) — он уже выводит проблему на осознанный уровень и получает ключ к ее решению. Когда клиент трансформирует рисунок (скульптуру и т. д.), он трансформирует и свое внутреннее состояние. Работа через творчество дает метафору «все в моих руках», «все можно изменить своими руками». А также арт-терапия хорошо раскрывает творческий потенциал человека.

Для работы в арт-терапии для клиента нет необходимости уметь рисовать или лепить. Напротив — профессиональным художникам предлагают какой-то другой тип творческой работы, в котором они не профессионалы. Но в процессе терапии человек перестает бояться творить и раскрывается.

Существуют также проективные терапевтические методики, не связанные с работой с изображениями, рисунками и другим творчеством. Тогда идет работа с воображением и также проводится беседа. Например, «мир — это…». Клиент выбирает метафору для мира и далее идет исследование: кто я в этом мире, чего я хочу, кто со мной, что для меня важно в этом мире и т.д.

Терапевтические методики могут быть нацелены в большей степени на прояснение ситуации/состояния или на изменение ситуации/состояния. Если цель больше в проясннии, то условно эти терапевтические методики могут называться диагностическими. Одна и та же методика может использоваться как для прояснения, так и для изменения. Например, описанная выше методика «мир— это…» на первой сессии с клиентом нацелена больше на прояснение. А если ее использовать позже, когда клиент уже активно в работе, то она может дать хороший трансформационный эффект.

Где взять любовь?

Хочет, хочется, очень сильно хочется любви. От партнера, от друзей, от коллег, от начальника, от продавщицы, от случайных прохожих. Хочется на ручки, хочется заботы, безусловного принятия, постоянного одобрения, похвалы, хочется, чтобы угадывали желания и помогали без слов, чтобы ценили и не обижали. Хочется. А нету. Как быть?

Кажется, уже не первую сотню раз я задаюсь этим вопросом, нахожу ответ, возможно, записываю его, а потом снова его ищу.

Есть красивые многим известные слова о том, что «надо взять на себя ответственность за свою жизнь, стать автором своей жизни, самому себя любить и ценить» и мол тогда все будет.

Да, я согласна с этим словами. Это все про взросление и про зрелость. И если к этому прийти, то все будет. Но как? Как к этому прийти, если сейчас я чувствую себя маленькой девочкой и хочу на ручки и любви ото всех сразу?

Часть первая. Разделить контексты и ответственность.

Упражнение 1. Выписать полные и подробные списки того, чего я хочу от каждой «категории» людей (от мужа, от подруги, от начальницы и т. д.), прочитать вслух, услышать саму себя, поплакать. Это про признание и принятие своих желаний. Бывает, что где-то в глубине души на ручки хочется, а признаться в этом даже самой себе — стыдно. И это непризнанное отвергнутое желание висит в пространстве мутной взвесью, вызывает тревогу и недовольство, а что именно происходит — непонятно.

Упражнение 2. Выписать полные и подробные списки того, чего хочется сейчас и чего хотелось в детстве от мамы, папы, бабушки, дедушки и других домочадцев. «Сейчас уже ничего от родителей не хочется. И вообще я уже взрослая, чего мне от них хотеть? Только чтоб здоровы были». Конечно, «ничего не хочется», ведь все эти желания перенаправлены на других людей (немного забегаю вперед). Поэтому. Погрузиться в «себя маленькую» и писать желания той маленькой девочки. Прочитать вслух. Поплакать. Это тоже про принятие и признание своих желаний. Которые в детстве не были удовлетворены, от которых пришлось отказаться, которые пришлось себе запретить, которые пришлось вытеснить из сознания, чтобы не было больно, чтобы выжить. Это очень сложное упражнение. Очень-очень-очень.

Упражнение 3. Сравнить списки из первого и второго упражнения. Отметить, чего такого хочется от мужа, друзей, коллег и т.д., чего хотелось в детстве от родителей. Выделить эти пункты. Потом вырезать их из первых списков и вклеить во вторые списки — туда, где им и место. Перечитать вслух. Поплакать. Когда человек не мог получить что-то от родителей, да к тому же еще и запретил себе это хотеть, вытеснил из сознания эти желания, он начинает хотеть этого от других людей. Как бы навешивает дополнительную роль, дополнительную функцию, дополнительную ответственность на других людей — ответственность родительской фигуры. Эти самые другие люди совершенно не в курсе, что они что-то такое «должны» этому человеку, что он от них ожидает каких-то родительских функций. В итоге человек снова не получает желаемое, снова травмируется, обижается и укореняется в убеждении «все плохо» («не любят», «не дают», «не понимают»). А эти самые люди разбегаются от него подальше, потому что не хотят выполнять чужую роль и нести чужую ответственность. Таки вот. Развести контексты и вернуть родителям их ответственность. Направить свои ожидания на тех, на кого они изначально и были направлены. Это тоже очень сложно. Потому что приходится сталкиваться с большим количеством чувств (о них ниже речь пойдет) от того, что ожидания не оправдались, желаемое не было получено. Даже увидеть это бывает сложно. И очень больно.

Упражнение 4. Еще раз пересмотреть оставшиеся списки из первого упражнения. И выбрать в них то, что относится не к взрослым партнерским отношениям, а к детско-родительским, даже если этих пунктов не было в списках из второго упражнения. Сделать это может быть непросто. Здесь очень уместна помощь человека, который умеет различать потребности детско-родительских отношений и взрослых, партнерских. Можно обратиться за помощью к психотерапевту. Выбрать и снова вырезать из первых списков и вклеить во вторые. Перечитать вслух, поплакать. Может быть такое, что в первых списках ничего не останется, только дырки. Часто бывает, что человек, переживший дефициты родительской любви и заботы, настолько «голоден», что, став взрослым, от отношений с другими людьми ждет только родительской любви и заботы.

Упражнение 5. Провести ревизию вторых списков. Чего хотелось и насколько это было получено. Это про то, чтобы выявить дефицитарные и ресурсные области. Чтобы понимать, что вот здесь у меня совсем дырка и мне придется с этой темой много разбираться. А вот здесь мне дали примерно половину того, что я хотела. Т.е. у меня есть позитивный опыт, просто его меньше, чем хочется. Но на тот опыт, который есть, уже можно опираться.

Упражнение 6. Перечитать родительские списки, обращаясь мысленно адресно к родителям. «Мама, я нуждаюсь в твой любви, мне нужна твоя любовь». «Папа, я хочу к тебе на ручки». «Мама, я хочу, чтобы ты меня хвалила». «Папа, я хочу, чтобы ты на меня не кричал и разговаривал со мной уважительно». Плакать, рыдать, бить кулаками, сворачиваться калачиком и дальше рыдать. Это про многое сразу. Принять свои желания, манифестировать их, заявить о них по адресу, окончательно снять ответственность за свои дефициты любви с прохожих и предъявить эти дефициты символическим родителям, прикоснуться к боли от того, что все это не было получено в достаточном количестве и качестве. Важно: заявлять об этом реальным родителям на данном этапе в большинстве случаев бессмысленно, просто испортятся отношения. Здесь идет работа с символическими родителями — внутренним образом родителя.

Что в итоге. Желания признаны и приняты. Детские ожидания любви и заботы перенаправлены со всего мира на тех людей, с которых они и начались и кому на самом деле предназначались, — на родителей. И теперь уже есть понимание, что я хочу любви и угадывания желаний не от мужа, а от мамы, похвалы не от начальника, а от папы. И так далее. Теперь есть ориентир. Если от кого-то чего-то хочется, можно свериться, действительно ли я хочу этого от того человека или я сейчас навешиваю на него функцию родителя. Есть опора на позитивный опыт. И есть видение особенно уязвимых областей.

Часть вторя. Работа с чувствами.

Что возникает из-за неудовлетворенных желаний? Очень-очень много боли. А еще много обид, претензий. За обидами стоит много гнева. И с этим лучше работать в терапии. С одной стороны, гнев нужно себе разрешить, у многих есть установка «на маму нельзя злиться». С другой стороны, нужно суметь не обрушить весь этот гнев на реальную маму в неэкологичной форме. Если обрушить, мама, скорее всего, все равно не поймет и не примет, а у человека будет чувство вины, что маму обидел.

Тут длинная цепочка: разрешить себе хотеть (любви, заботы, внимания и т. д.) и принять свои желания; разрешить себе хотеть этого от родителей; принять и признать, что вовремя все это не было получено; принять и признать свои обиды и претензии за это; принять и признать и прожить свой гнев.

В процессе этой цепочки случается вот что: человек уже разрешил себе хотеть, дал себе право иметь, дал себе право просить, почувствовал свой гнев и свою силу. И все это может перерасти в требование. «Я имею право на любовь! Они должны были меня любить! Недолюбили!!! Где положенная мне порция родительской любви? Где, я вас спрашиваю?! Хочу!!! Хочу!!! Хочу немедленно!!! Пусть долюбят!!! Иначе где мне все это взять?!»

И тут должна произойти встреча с еще одним болезненным чувством. С потерей, утратой, скорбью. То, что недодали, — уже недодадут, это потеряно. Вот там, тогда, в далеком детстве, именно от родителей. Этого не было и не будет. Это важно увидеть, принять и отгоревать. В этом месте возникают вопросы «почему со мной так?», «за что мне такая судьба?», «чем я это заслужила?». Появляется чувство несправедливости. Увы. Дерьмо случается. Культурно-исторический контекст был таков, что вот конкретно этот человек родился у конкретно этих родителей в конкретно это время и конкретно таким образом не получил любви. Все. Факт. Свершившийся. Да, это несправедливо. В этом месте выбор. Оставаться жертвой несправедливости или идти дальше, отгоревав потерю и несправедливость.

Почему важно признать это как потерю и отгоревать? Если этого не сделать, то к родителям так и будет направлено ожидание любви. И оно будет фонить в отношениях с другими людьми. Но удовлетворения так и не будет. А функция горевания в том, чтобы развязать эту связь, освободить энергию, которая направлена на недоступный, недостижимый объект. И направить эту высвободившуюся энергию на доступный и достижимый объект. А это уже следующий ход.

Часть третья. Стать себе родителем.

Все, потеря родительской любви принята и отгоревана. Ждать любви больше не откуда. Самое время начать любить себя самостоятельно — как раз направить энергию на доступный объект — на себя. Из того списка ожиданий многое можно сделать самостоятельно. Многие дефициты можно восполнить в психотерапевтической работе со специалистом, а потом научиться давать себе это самостоятельно. А что-то из этого нужно принять просто как невосполнимую потерю. Можно покормить себя из бутылочки с соской молоком, восполняя дефициты соответствующего возраста. Можно даже символически побыть у терапевта «на ручках» и попить молочка из бутылочки, чувствуя при этом контакт с живым человеком, получая принимающий, одобряющий, отражающий взгляд глаза в глаза — это может дать новый опыт безопасности, принятия, глубокого контакта, хорошего отражения, хорошего удовлетворения потребностей. Но вот такой вот опыт получить с мамой и ее грудью — это уже невозможно, это та потеря, которую нужно пережить.

И тогда уже любовь появляется внутри самой себя. Можно слышать и удовлетворять свои желания. Можно себя хвалить и одобрять. Можно себя ценить. Можно давать себе внимание. Можно символически брать на ручки маленькую себя. Можно о себе заботиться и не давать себя в обиду, защищать себя, делая это экологично. Это и есть ответственность за свою жизнь. И тогда я ее не перекладываю на других, потому что сама могу. Не жду чего-то снаружи, потому что все есть внутри. И люди уже не разбегаются, потому что я не навешиваю на них чужих ролей.

Итого.

Разделить контексты: где взрослые ожидания от других людей, а где детские ожидания любви от других людей, которые на самом деле направлены на родителей. Принять свои желания. Принять и прожить боль от неудовлетворенных желаний. Принять и прожить гнев от неудовлетворенных желаний. Принять и прожить утрату, скорбь от того, что что-то не было получено и получить уже невозможно. Научиться восполнять свои дефициты самостоятельно. Наслаждаться и радоваться жизни.

10 сентября 2016